KBT-terapi

stenarJag avslutade ju förra inlägget med ett citat av William James: ”Det bästa vapnet mot stress är vår förmåga att välja en tanke framför en annan”. Citatet belyser hur mycket makt våra tankar har i våra liv och det är den utgångspunkten man jobbar med inom KBT som står för kognitiv beteendeterapi.

Inom KBT fokuserar man på hur vi med hjälp av tankarna kan påverka våra liv. Detta är en terapiform som fått alltmer uppmärksamhet när det kommer till behandling av depressioner och fobi bland annat.

KBT går ut på att sätta fokus på allt som rör våra mentala funktioner och få oss mer medvetna om hur vårt beteende och våra tankar påverkar oss. Om vi tar fallet med fobier till exempel så går KBT-behandlingen ut på att visa att tankarna är överdrivna, att visa att det inte alls är så farligt att göra det som man är rädd för. Detta görs oftast genom att man gradvis utsätter sig för det man är rädd för, till exempel att klappa en spindel eller flyga. I början kan det för en flygrädd vara ett stort steg att bara befinna sig på en flygplats, sen kan nästa steg vara att gå ombord på ett flygplan utan att flyga för att till sist ge sig ut på en flygtur.

Genom att lära hjärnan att det man är rädd för inte är så farligt så kan vi klara saker vi inte trodde var möjliga. Därför jobbar man inom KBT med olika övningar som går ut på att individen ska göra olika saker eller tänka på ett visst sätt. När det kommer till stress som jag tog upp i förra inlägget så kan det handla om att lära sig olika tankestrategier som gör att man kan hantera stressiga situationer bättre.

En viktig lärdom som man får i KBT-terapi är att bara för att man känner eller tänker något så är det inte nödvändigtvis sant eller riktigt. Det gäller att låta tankarna få leva sitt liv och lära sig tänka logiskt istället för att ryckas med av de känslor som vissa tankar frambringar. Det kan låta självklart, men har man en fobi, tvångstankar, depression, stressproblematik med mera så kan det vara svårt att tänka rationellt.

Detta är bara en enkel förklaring av KBT-terapi och är du intresserad av att lära dig mer så föreslår jag att du söker mer information på nätet!

I framtiden tror jag att denna terapiform mer och mer kommer att flytta ut på nätet. Testprojekt har visat sig vara effektiva och jag tror terapi på nätet kommer vara ett bra och mer kostnadseffektivt alternativ till att gå till psykiatrimottagningar. Förhoppningsvis kommer det också göra att många som behöver hjälp vågar kliva över tröskeln och gå i terapi om de kan göra det hemma över Internet. Som det är i dag finns det många som drar sig för att söka hjälp av olika anledningar. En del tycker att det känns pinsamt medan andra tycker att terapi bara är för de som har det värre än de själva. Om terapi börjar ges på nätet kanske terapi avdramatiseras.

KBT över nätet finns redan på nätet för den som är intresserad av att testa på. Du kan också kolla med din vårdcentral och se om de erbjuder någon form av nätterapi.

Precis som förra gången tänkte jag avsluta med ett citat! Det kanske har blivit en tradition!

”Change your thoughts, and you change your world” – Sagt av Norman Vincent Peale.

Stress – lär dig koppla av

Lär dig slappna av och slipp stressenTyvärr lider många av stress i dagens samhälle. Det som egentligen är tänkt som en viktig överlevnadsfunktion har blivit till en belastning för människan i det moderna samhället.

Vad kan vi då försöka göra åt stressen? Att planera för sömn, mat, fysiska aktiviteter och återhämtning är fyra bra tips! Tyvärr leder stress ofta till att man har svårt att prioritera just dessa saker, vilket i sin tur leder till en negativ spiral med mer stress som följd. Att slarva med sömn, mat och återhämtning är ett bra recept för att bli utbränd, och blir du utbränd orkar du inte göra någonting alls istället.

När jag är stressad brukar jag ta mig tid att röra på mig. Gå en kort promenad för att rensa tankarna till exempel. För mig hjälper det väldigt mycket och jag känner mig genast piggare och klarare i huvudet och kan prestera bättre. Därför känns promenaden mer som en investering än något som slukar tid.

Om jag är stressad över något jag inte kan påverka och behöver varva ner så satsar jag på avslappning. Det kan till exempel handla om att jag är stressad över saker som måste fixas nästa dag, saker jag inte kan fixa på en gång. Då brukar jag sätta på en skiva med avslappningsövningar som hjälper mig att komma ner i varv, och när jag väl har hittat lugnet så är det enklare att tänka klart. Det kan också vara bra att sätta på avslappningsövningarna om man har svårt att sova, för att inte kunna somna är något som också stressar mig eftersom jag vet att jag mår dåligt av för lite sömn.

Det finns lite olika avslappningsskivor att välja mellan. En del hjälper en att fokusera på något lugnande, andra hjälper en med andning och en del med muskelavslappning. Sen finns det även skivor med avslappnande musik, men dessa passar inte mig riktigt har jag märkt. Dock är det bra att prova sig fram och se vad som funkar för just dig.

På webbsidan folkhalsan.se finns flera gratis avslappningsövningar du kan ta del av. En av mina favoriter är ”Minipaus för ny energi” som är på fem minuter. Den är perfekt att sätta på när man behöver en paus i jobbet. Har du inte ett privat rum där du kan stänga dörren kan du alltid plugga in hörlurar i datorn eller mobilen och lyssna.

Om du trots försök att hantera stress ändå mår dåligt och har svårt att koppla av så bör du söka hjälp i vården. Vilken hjälp du får beror på dina behov. Vänta inte för länge med att söka hjälp eftersom det kan ta lång tid att återhämta sig från stressproblematik.

Fler tips kring stress kommer säkert dyka upp framöver här i bloggen, så håll utkik. Om du som läsare har tankar och råd att dela med dig av om stress får du gärna skriva till mig och berätta.

”Det bästa vapnet mot stress är vår förmåga att välja en tanke framför en annan” Sagt av William James.

Lär dig mer om dig själv!

HjärnanVår hjärna är fantastisk, men den kan också vara vår värsta fiende ibland. Jag läste nyligen en artikel om hur för lite sömn får hjärnan ur total balans och uppfattar problem som obestigliga berg. Det här är saker vi inte tänker på eller riktigt vill ta till oss. Vi vill gärna tro att vi kan kontrollera allt, men vi måste börja lyssna på våra biologiska signaler och lära oss knepen som får hjärnan på vår sida!

Precis som vi tar hjälp av professionella när det kommer till träning, dieter och medicinska problem så har det också blivit mycket vanligt att man går till experter för att få hjälp med den själsliga utvecklingen vilket jag tycker är positivt. Framöver tänkte jag berätta lite mer om vilka alternativ som finns om man känner att man behöver hjälp med mental coaching och kommer därför skriva om alltifrån livscoacher till KBT-terapi som blivit mycket populärt på senare tid.

Något jag verkligen vill betona är att det inte bara är deprimerade eller idrottsproffs som kan vända sig till terapeuter eller coacher. Oavsett om man är nedstämd, stressad, vill utvecklas eller ska uppnå ett visst mål så kan man kontakta en terapeut eller coach för vägledning. Jag kan tänka mig att många drar sig för att söka experthjälp med just tanken att ”Det där är ju bara för de som är deppade eller stora idrottsstjärnor”. Så är det inte alls, det finns mycket att lära om oss själva oavsett hur vi mår eller var i livet vi befinner oss och som kan underlätta livet och vardagen. Man ska dock inte vänta sig underverk, att utveckla och jobba med våra mentala förmågor är inte som att trycka på en lysknapp eller bota en infektion med antibiotika. Det krävs mycket arbete och ett öppet sinne.

Tycker du allt detta låter intressant? Följ då med mig på en bloggresa där jag delar med mig av tips och tricks för mentalt välbefinnande och för att nå fakta och kunskap om människans psyke.