Mindfulness

Om mindfulness

Carpe Diem är nästan ett utslitet uttryck nuförtiden. Men att leva i nuet, så kallad mindfulness som det också kallas är en bra metod för att slippa stress. Att fokusera på här och nu ger en lugnare tillvaro eftersom man inte fokuserar på framtida problem. Istället tar man bara in nuet och känner efter hur nuet känns med alla sinnen, doft, syn, känsel, hörsel, smak och lukt.

När man ägnar sig åt mindfulness gäller det att inte reflektera så mycket, att bara låta tankarna fladdra fritt utan att fokusera på dem.

Det finns en del övningar man kan ta till för att lättare komma in i ett mindfullness-tillstånd. Övningarna kan handla om andningstekniker till att fokusera på sinnesintryck. Om du vill testa kan du besöka vårdguidens webbplats, där finns två olika övningar inspelade på ljudfiler. En av övningarna kan du göra medans du sitter, den andra ska utföras liggande.

Jag har inte själv lyssnat på vårdguidens mindfulnessövningar. Men jag fick en gång ett häfte med olika övningar. En av dessa övningar gick ut på att man skulle lägga handen på magen och fokusera på andningen och känna magens rörelser under andningen. En mycket lugnande övning tyckte jag.

En av mina favoritövningar går ut på att känna igenom hela kroppen. Att spänna kroppsdel för kroppsdel och slappna av. Man börjar med tårna och jobbar sig uppåt till huvudet. Jag kan förklara lite kortfattat. Först kniper man tårna en stund och känner hur det känns, sen slappnar man av och känner hur det känns. Därefter går man vidare och spänner vaderna, sen slappnar man av och så fortsätter man så hela vägen upp till ansiktet där man kniper ihop munnen och ögonen. Efteråt brukar jag känna mig väldigt avslappnad. Det gäller dock att inte hasta igenom övningen utan att skapa en rofull stämning och ta sig tid att spänna musklerna och till avslappning innan man går vidare till nästa kroppsdel. Fördelen med denna övning är att man kan få muskler man inte visste att man spände att slappna av. Dessutom ger den avslappning för hjärnan som fokuserar på här och nu.

Vill du ha mer tips på övningar så sök på nätet! Att jobba med mindfulness kan vara bra mot många olika typer av problem som stress, ångest, oro, smärta med mera.

I dag finns det också möjlighet att ladda ner appar med mindfulness- och olika typer av avslappningsövningar. På så sätt kan man bära övningarna med sig i mobilen eller surfplattan och lyssna på dem när tillfälle ges.

Om du testar någon av mindfulnessövningarna, bli inte förskräckt om du märker att det är svårt att stanna i nuet och att inte börja tänka på annat. Om och när det händer är det bara att lägga tankarna åt sidan och fortsätta fokusera på övningen du håller på med.

Så, detta var allt för i dag, berätta gärna om dina upplevelser av mindfulness!

Dagens Citat:

“In today’s rush we all think too much, seek too much, want too much and forget about the joy of just being” Av: Eckhart Tolle

Stress – lär dig koppla av

Lär dig slappna av och slipp stressenTyvärr lider många av stress i dagens samhälle. Det som egentligen är tänkt som en viktig överlevnadsfunktion har blivit till en belastning för människan i det moderna samhället.

Vad kan vi då försöka göra åt stressen? Att planera för sömn, mat, fysiska aktiviteter och återhämtning är fyra bra tips! Tyvärr leder stress ofta till att man har svårt att prioritera just dessa saker, vilket i sin tur leder till en negativ spiral med mer stress som följd. Att slarva med sömn, mat och återhämtning är ett bra recept för att bli utbränd, och blir du utbränd orkar du inte göra någonting alls istället.

När jag är stressad brukar jag ta mig tid att röra på mig. Gå en kort promenad för att rensa tankarna till exempel. För mig hjälper det väldigt mycket och jag känner mig genast piggare och klarare i huvudet och kan prestera bättre. Därför känns promenaden mer som en investering än något som slukar tid.

Om jag är stressad över något jag inte kan påverka och behöver varva ner så satsar jag på avslappning. Det kan till exempel handla om att jag är stressad över saker som måste fixas nästa dag, saker jag inte kan fixa på en gång. Då brukar jag sätta på en skiva med avslappningsövningar som hjälper mig att komma ner i varv, och när jag väl har hittat lugnet så är det enklare att tänka klart. Det kan också vara bra att sätta på avslappningsövningarna om man har svårt att sova, för att inte kunna somna är något som också stressar mig eftersom jag vet att jag mår dåligt av för lite sömn.

Det finns lite olika avslappningsskivor att välja mellan. En del hjälper en att fokusera på något lugnande, andra hjälper en med andning och en del med muskelavslappning. Sen finns det även skivor med avslappnande musik, men dessa passar inte mig riktigt har jag märkt. Dock är det bra att prova sig fram och se vad som funkar för just dig.

På webbsidan folkhalsan.se finns flera gratis avslappningsövningar du kan ta del av. En av mina favoriter är ”Minipaus för ny energi” som är på fem minuter. Den är perfekt att sätta på när man behöver en paus i jobbet. Har du inte ett privat rum där du kan stänga dörren kan du alltid plugga in hörlurar i datorn eller mobilen och lyssna.

Om du trots försök att hantera stress ändå mår dåligt och har svårt att koppla av så bör du söka hjälp i vården. Vilken hjälp du får beror på dina behov. Vänta inte för länge med att söka hjälp eftersom det kan ta lång tid att återhämta sig från stressproblematik.

Fler tips kring stress kommer säkert dyka upp framöver här i bloggen, så håll utkik. Om du som läsare har tankar och råd att dela med dig av om stress får du gärna skriva till mig och berätta.

”Det bästa vapnet mot stress är vår förmåga att välja en tanke framför en annan” Sagt av William James.