KBT-terapi

stenarJag avslutade ju förra inlägget med ett citat av William James: ”Det bästa vapnet mot stress är vår förmåga att välja en tanke framför en annan”. Citatet belyser hur mycket makt våra tankar har i våra liv och det är den utgångspunkten man jobbar med inom KBT som står för kognitiv beteendeterapi.

Inom KBT fokuserar man på hur vi med hjälp av tankarna kan påverka våra liv. Detta är en terapiform som fått alltmer uppmärksamhet när det kommer till behandling av depressioner och fobi bland annat.

KBT går ut på att sätta fokus på allt som rör våra mentala funktioner och få oss mer medvetna om hur vårt beteende och våra tankar påverkar oss. Om vi tar fallet med fobier till exempel så går KBT-behandlingen ut på att visa att tankarna är överdrivna, att visa att det inte alls är så farligt att göra det som man är rädd för. Detta görs oftast genom att man gradvis utsätter sig för det man är rädd för, till exempel att klappa en spindel eller flyga. I början kan det för en flygrädd vara ett stort steg att bara befinna sig på en flygplats, sen kan nästa steg vara att gå ombord på ett flygplan utan att flyga för att till sist ge sig ut på en flygtur.

Genom att lära hjärnan att det man är rädd för inte är så farligt så kan vi klara saker vi inte trodde var möjliga. Därför jobbar man inom KBT med olika övningar som går ut på att individen ska göra olika saker eller tänka på ett visst sätt. När det kommer till stress som jag tog upp i förra inlägget så kan det handla om att lära sig olika tankestrategier som gör att man kan hantera stressiga situationer bättre.

En viktig lärdom som man får i KBT-terapi är att bara för att man känner eller tänker något så är det inte nödvändigtvis sant eller riktigt. Det gäller att låta tankarna få leva sitt liv och lära sig tänka logiskt istället för att ryckas med av de känslor som vissa tankar frambringar. Det kan låta självklart, men har man en fobi, tvångstankar, depression, stressproblematik med mera så kan det vara svårt att tänka rationellt.

Detta är bara en enkel förklaring av KBT-terapi och är du intresserad av att lära dig mer så föreslår jag att du söker mer information på nätet!

I framtiden tror jag att denna terapiform mer och mer kommer att flytta ut på nätet. Testprojekt har visat sig vara effektiva och jag tror terapi på nätet kommer vara ett bra och mer kostnadseffektivt alternativ till att gå till psykiatrimottagningar. Förhoppningsvis kommer det också göra att många som behöver hjälp vågar kliva över tröskeln och gå i terapi om de kan göra det hemma över Internet. Som det är i dag finns det många som drar sig för att söka hjälp av olika anledningar. En del tycker att det känns pinsamt medan andra tycker att terapi bara är för de som har det värre än de själva. Om terapi börjar ges på nätet kanske terapi avdramatiseras.

KBT över nätet finns redan på nätet för den som är intresserad av att testa på. Du kan också kolla med din vårdcentral och se om de erbjuder någon form av nätterapi.

Precis som förra gången tänkte jag avsluta med ett citat! Det kanske har blivit en tradition!

”Change your thoughts, and you change your world” – Sagt av Norman Vincent Peale.