Depression

depressionI kväll är det landskamp i herrarnas fotboll! Sverige ska möta Luxemburg i VM-kvalet och jag ser verkligen fram emot matchen. Men först tänkte jag ta upp ett helt annat ämne: depression.

Visste du att vårt psykiska mående påverkar hur vi uppfattar saker och ting? Vi är inte så objektiva som vi tror! Vid en depression upplever man oftast att tiden går långsammare än vad icke-deprimerade upplever. Jag läste detta i en artikel om en forskningsstudie där man undersökt tidsuppfattningen hos deprimerade och icke-deprimerade. Det var dock intressant för medan de deprimerade upplevde att tiden gick långsamt så gjorde de ändå likadana tidsuppskattningar av hur lång tid som gått mellan olika händelser under undersökningen som de icke-deprimerade.

Under en depression är ens tankar starkt påverkade och man har mer negativa tankar än friska människor. Detta färgar naturligtvis av sig på hur man uppfattar saker och ting runt omkring sig.

Precis som med fetma är psykisk ohälsa ett växande problem i både Sverige och världen, ändå är det fortfarande ett tabubelagt ämne och det är många som drar sig för att söka hjälp när de mår dåligt. Det är synd tycker jag. Jag tror man skulle kunna förkorta många människors lidande om de vågade söka hjälp tidigt. Dessutom skulle många må bättre av att inte behöva smyga med sina sjukdomar eller oroa sig över hur de ska förklara för nya bekantskaper om sina problem. Dock är attityden till psykisk ohälsa mångdubbelt bättre i dag än för bara tjugo år sedan, så utvecklingen är verkligen på väg åt rätt håll.

Om du mår dåligt så vill jag verkligen rekommendera att du tar kontakt med vården för att få hjälp. De är vana vid psykiska problem och känner till många typer av behandlingar. Det finns bland annat flera olika former av terapi som ges antingen i grupp eller individuellt. Sen finns möjlighet till samtalsstöd hos kurator och olika sorters mediciner. Om du absolut inte vill ta kontakt med vården men mår akut dåligt kvällstid så kan du vända dig till jourhavande präst eller jourhavande medmänniska för att prata med någon om hur du mår.

Har du inte akut behov av att prata med någon kan du vända dig till kyrkan där det ska finnas samtalsstöd att få. Du kan också välja att själv söka dig till en privat psykolog eller terapeut för att få hjälp, då behöver du inte gå via landstingets psykiatri eller din vårdcentral.

Jag har ju fokuserat mycket på hur vår livsstil påverkar vårt psykiska och fysiska mående. Men jag vill också lyfta fram att psykisk ohälsa inte alltid beror på en felaktig livsstil. Vi är alla olika och psykiska och fysiska problem kan vara rent genetiska. Det är inte heller alltid vårt psykiska mående kan förbättras med terapi eller bättre balans i livet, så det är viktigt att inte utesluta att det finns någon fysisk problematik bakom som orsakar psykiska besvär. Jag vet att brist på d-vitamin och b12 kan orsaka depressionstillstånd till exempel, och detta kan givetvis inte lösas med mer motion utan istället krävs kosttillskott. Vissa hormoner kan också ställa till det för oss. Så om du mår dåligt och söker läkarvård, se till att man samtidigt utesluter att det finns någon fysisk orsak till dina besvär.

Detta är ett tungt men viktigt ämne. I kväll ska jag som sagt muntra upp mig med att se VM-kvalmatchen mellan Luxemburg och Sverige, här kan du hitta massor av matchfakta. Jag tror många med mig ser fram emot matchen och tycker att en bra fotbollsmatch ger ett välkommet avbrott i vardagen. Ibland kan det vara bra att skingra tankarna lite och bara låta hjärnan få slappna av med något underhållande som en bra film eller en intressant match.

Hos ovan nämnda sajt finns även bettingtips som kan vara till hjälp för den som vill betta. Vad tror ni, blir det vinst eller förlust i kväll?

Dagens citat:
“Psykologin är själens naturvetenskap.” Av Hans Lohberger.

Övervikt

ÖverviktVärlden står inför ett stort hot folkhälsan: fetma. Fler och fler blir överviktiga och forskarna jobbar för fullt med att försöka ta reda på varför och vad vi kan göra för att hindra ökningen av fetma i samhället. Att fel mat och för lite motion orsakar fetma är det ingen som ifrågasätter, däremot kan det finnas fler faktorer som orsakar fetma som vi ännu inte har kunskap om.

Stress är till exempel något som bidrar till övervikt, framförallt tycks det som att stress är något som bidrar till den skadliga bukfetman. Varför blir vi då överviktiga av att stressa? Jo för att hjärnan och kroppen påverkas av stressen. I kroppen bildas kortisol som anses vara något som bidrar till fetma, och vid stress kan hjärnan påverkas så att vi får större aptit.

Risken finns också att stress leder till nedstämdhet och ångest och att man lindrar de känslorna med mat, vilket i sin tur leder till övervikt.

Ett annat problem är att stress ofta orsakar sömnbesvär, och sömnproblem kan i sig leda till övervikt då vi blir hungrigare av att sova för lite och att energiförbrukningen försämras.

Självklart är det så att stress ofta leder till dåliga vanor som i sin tur orsakar övervikt. För mycket hämtmat och för lite motion bidrar naturligtvis också till övervikt. Men det kan också vara bra att veta vad som sker inuti kroppen vid långvarig stress.

Stress är inte bara en riskfaktor när det kommer till vikten. I mitt tidigare inlägg om stress berättade jag om hur hela kroppen påverkas av stress. Nu kan jag berätta om ytterligare ett problem som kan uppstå till följd av en stressig livsstil, nämligen hål i tänderna till följd av muntorrhet. När vi blir stressade minskar vår saliv som är viktig för att skydda tänderna och därför uppstår hål mycket lättare.

Hur kommer vi då lösa problemet med den ökande fetman? Stressen i samhället lär knappast försvinna. Förhoppningsvis kan den minska och jag tror det vore en bra idé att införa någon typ av schemalagd rörlig aktivitet på arbetstid för att dels minska stressen och dels uppmuntra till att de anställda rör på sig. I skolorna har vi ju schemalagt gymnastik och det har visat sig ha positiva effekter på inlärning och kunskapsinhämtning och jag tror arbetsgivarna och samhället skulle tjäna på att införa något liknande på arbetsplatserna.

En annan lösning på problemet tror jag kommer bli rent medicinskt, att man kommer uppfinna någon typ av medicin som minskar antingen aptiten eller ökar fettförbränningen på något sätt. Detta är dessutom redan på gång, det forskas för fullt för att hitta medicinska lösningar på fetmaproblemet.

Tyvärr hänger många hälsoproblem också samman med varandra. Om vi blir stressade och mår dåligt psykiskt påverkas kroppen negativt, och blir vi överviktiga eller fysiskt sjuka så påverkar det vår psykiska hälsa negativt. Det gäller att ha en så bra balans som möjligt mellan kropp och psyke för att vi ska må bra!

Dagens citat!

“Naturen, tiden och tålamod är de tre största terapeuterna.” Bulgariskt ordspråk.

Poddar och appar om hälsa

Hälsoappar och poddar I förra inlägget skrev jag ju att det finns appar med mindfulnessövningar. Jag hade ingen aning om att utbudet av olika hälsoappar var så stort och nu har jag kollat runt lite och utforskat vad iTunes har att erbjuda när det kommer till hälsa och välbefinnande och jag blev glatt överraskad! Det finns inte bara appar för iPhones och iPads, utan också ljudböcker, böcker, poddar och skivor!

Jag tänkte börja med apparna. De flesta kostar pengar, men det finns en del som är gratis att ladda ner. Här kommer en kort lista med gratisappar jag hittat!

Relax With Andrew Johnson
Zen Mindfulness
The Now Practice
Mindfulness Coach
Mindfulnesscenter – app på svenska!
SV SB Lite
Mindfulness Sveryday Guide
Mindfulness: The Art of Being Human
Mindfulness
Compassion Lifestyle

Nu kommer istället lite tips på poddar om psykisk hälsa!

Sinnessjukt med Christian Dahlström – en podd om psykologi och psykisk hälsa. Här tar man upp psykiska sjukdomar, ångest, depression med mera.

Framgångspodden med Alexander Pärleros – Inspirationsblogg där olika kändisar berättar om sina liv. Lyssna på Mia Törnblom, Jesper Parnevik och olika företagsgrundare. De har även tagit upp mindfullness i podden.

Hjärnpodden med Kristina Bähr – Fakta om hjärnan och psykologi. Lyssna på program om mindfulness, meditation, minne, sömn och stress med mera.

Positiv psykologi med Benjamin och Emelie – Podd på svenska om bland annat motivation och lycka.

Ångestpodden med Sofie Hallberg och Ida Höckerstrand – I denna podd pratas det om det som är jobbigt i livet, det som skapar ångest.

Dessa poddar är på svenska, men om du kan tänka dig att lyssna på engelska så finns det garanterat ännu fler poddar att välja mellan.

Detta var som sagt ett urval av appar och poddar inom temat hälsa och psykologi som du hittar på iTunes. Givetvis finns det andra ställen man kan besöka för att hitta bra program att lyssna på. UR.se (utbildningsradion) har till exempel en bra webbplats med mängder av informativa videoinspelningar.

Jag har inte lyssnat på någon av de poddarna jag tipsade om här ovan, jag har precis upptäckt dem! Så nu har jag en hel del gamla avsnitt att lyssna igenom vilket jag ser fram emot. Det är alltid kul att lära sig nya saker och särskilt när det kommer till vår egen hälsa och vårt psykiska mående.

På iTunes fanns också en del böcker man kunde läsa gratis, men jag är inte så mycket för att läsa på skärmen så jag föredrar att gå till biblioteket och låna böcker istället. Det blir enklare att läsa så tycker jag. Om du inte håller med så kan du titta in på iTunes och se om du hittar något intressant att läsa. Du kan också gå in på ditt biblioteks webbsida och se vad de har för e-böcker att låna ut. Jah kan tipsa om två böcker som jag tror finns i bibliotekens e-boksutbud:

Mindfulness i hjärnan av Åsa Nilsonne
Få det gjort! Svart bälte i vardagseffektivitet av David Allen

Har du läst någon av böckerna eller lyssnat på någon av poddarna, skriv gärna och dela med dig av dina tankar och erfarenheter! Du är också välkommen att ge tips på andra bra program och böcker.

Dagens citat: “Många människor blir stressade av att behöva skaffa mer pengar för att ha råd att ta det lugnare” Av Otto Ludwig

Mindfulness

Om mindfulness

Carpe Diem är nästan ett utslitet uttryck nuförtiden. Men att leva i nuet, så kallad mindfulness som det också kallas är en bra metod för att slippa stress. Att fokusera på här och nu ger en lugnare tillvaro eftersom man inte fokuserar på framtida problem. Istället tar man bara in nuet och känner efter hur nuet känns med alla sinnen, doft, syn, känsel, hörsel, smak och lukt.

När man ägnar sig åt mindfulness gäller det att inte reflektera så mycket, att bara låta tankarna fladdra fritt utan att fokusera på dem.

Det finns en del övningar man kan ta till för att lättare komma in i ett mindfullness-tillstånd. Övningarna kan handla om andningstekniker till att fokusera på sinnesintryck. Om du vill testa kan du besöka vårdguidens webbplats, där finns två olika övningar inspelade på ljudfiler. En av övningarna kan du göra medans du sitter, den andra ska utföras liggande.

Jag har inte själv lyssnat på vårdguidens mindfulnessövningar. Men jag fick en gång ett häfte med olika övningar. En av dessa övningar gick ut på att man skulle lägga handen på magen och fokusera på andningen och känna magens rörelser under andningen. En mycket lugnande övning tyckte jag.

En av mina favoritövningar går ut på att känna igenom hela kroppen. Att spänna kroppsdel för kroppsdel och slappna av. Man börjar med tårna och jobbar sig uppåt till huvudet. Jag kan förklara lite kortfattat. Först kniper man tårna en stund och känner hur det känns, sen slappnar man av och känner hur det känns. Därefter går man vidare och spänner vaderna, sen slappnar man av och så fortsätter man så hela vägen upp till ansiktet där man kniper ihop munnen och ögonen. Efteråt brukar jag känna mig väldigt avslappnad. Det gäller dock att inte hasta igenom övningen utan att skapa en rofull stämning och ta sig tid att spänna musklerna och till avslappning innan man går vidare till nästa kroppsdel. Fördelen med denna övning är att man kan få muskler man inte visste att man spände att slappna av. Dessutom ger den avslappning för hjärnan som fokuserar på här och nu.

Vill du ha mer tips på övningar så sök på nätet! Att jobba med mindfulness kan vara bra mot många olika typer av problem som stress, ångest, oro, smärta med mera.

I dag finns det också möjlighet att ladda ner appar med mindfulness- och olika typer av avslappningsövningar. På så sätt kan man bära övningarna med sig i mobilen eller surfplattan och lyssna på dem när tillfälle ges.

Om du testar någon av mindfulnessövningarna, bli inte förskräckt om du märker att det är svårt att stanna i nuet och att inte börja tänka på annat. Om och när det händer är det bara att lägga tankarna åt sidan och fortsätta fokusera på övningen du håller på med.

Så, detta var allt för i dag, berätta gärna om dina upplevelser av mindfulness!

Dagens Citat:

“In today’s rush we all think too much, seek too much, want too much and forget about the joy of just being” Av: Eckhart Tolle

KBT-terapi

stenarJag avslutade ju förra inlägget med ett citat av William James: ”Det bästa vapnet mot stress är vår förmåga att välja en tanke framför en annan”. Citatet belyser hur mycket makt våra tankar har i våra liv och det är den utgångspunkten man jobbar med inom KBT som står för kognitiv beteendeterapi.

Inom KBT fokuserar man på hur vi med hjälp av tankarna kan påverka våra liv. Detta är en terapiform som fått alltmer uppmärksamhet när det kommer till behandling av depressioner och fobi bland annat.

KBT går ut på att sätta fokus på allt som rör våra mentala funktioner och få oss mer medvetna om hur vårt beteende och våra tankar påverkar oss. Om vi tar fallet med fobier till exempel så går KBT-behandlingen ut på att visa att tankarna är överdrivna, att visa att det inte alls är så farligt att göra det som man är rädd för. Detta görs oftast genom att man gradvis utsätter sig för det man är rädd för, till exempel att klappa en spindel eller flyga. I början kan det för en flygrädd vara ett stort steg att bara befinna sig på en flygplats, sen kan nästa steg vara att gå ombord på ett flygplan utan att flyga för att till sist ge sig ut på en flygtur.

Genom att lära hjärnan att det man är rädd för inte är så farligt så kan vi klara saker vi inte trodde var möjliga. Därför jobbar man inom KBT med olika övningar som går ut på att individen ska göra olika saker eller tänka på ett visst sätt. När det kommer till stress som jag tog upp i förra inlägget så kan det handla om att lära sig olika tankestrategier som gör att man kan hantera stressiga situationer bättre.

En viktig lärdom som man får i KBT-terapi är att bara för att man känner eller tänker något så är det inte nödvändigtvis sant eller riktigt. Det gäller att låta tankarna få leva sitt liv och lära sig tänka logiskt istället för att ryckas med av de känslor som vissa tankar frambringar. Det kan låta självklart, men har man en fobi, tvångstankar, depression, stressproblematik med mera så kan det vara svårt att tänka rationellt.

Detta är bara en enkel förklaring av KBT-terapi och är du intresserad av att lära dig mer så föreslår jag att du söker mer information på nätet!

I framtiden tror jag att denna terapiform mer och mer kommer att flytta ut på nätet. Testprojekt har visat sig vara effektiva och jag tror terapi på nätet kommer vara ett bra och mer kostnadseffektivt alternativ till att gå till psykiatrimottagningar. Förhoppningsvis kommer det också göra att många som behöver hjälp vågar kliva över tröskeln och gå i terapi om de kan göra det hemma över Internet. Som det är i dag finns det många som drar sig för att söka hjälp av olika anledningar. En del tycker att det känns pinsamt medan andra tycker att terapi bara är för de som har det värre än de själva. Om terapi börjar ges på nätet kanske terapi avdramatiseras.

KBT över nätet finns redan på nätet för den som är intresserad av att testa på. Du kan också kolla med din vårdcentral och se om de erbjuder någon form av nätterapi.

Precis som förra gången tänkte jag avsluta med ett citat! Det kanske har blivit en tradition!

”Change your thoughts, and you change your world” – Sagt av Norman Vincent Peale.

Lär dig mer om dig själv!

HjärnanVår hjärna är fantastisk, men den kan också vara vår värsta fiende ibland. Jag läste nyligen en artikel om hur för lite sömn får hjärnan ur total balans och uppfattar problem som obestigliga berg. Det här är saker vi inte tänker på eller riktigt vill ta till oss. Vi vill gärna tro att vi kan kontrollera allt, men vi måste börja lyssna på våra biologiska signaler och lära oss knepen som får hjärnan på vår sida!

Precis som vi tar hjälp av professionella när det kommer till träning, dieter och medicinska problem så har det också blivit mycket vanligt att man går till experter för att få hjälp med den själsliga utvecklingen vilket jag tycker är positivt. Framöver tänkte jag berätta lite mer om vilka alternativ som finns om man känner att man behöver hjälp med mental coaching och kommer därför skriva om alltifrån livscoacher till KBT-terapi som blivit mycket populärt på senare tid.

Något jag verkligen vill betona är att det inte bara är deprimerade eller idrottsproffs som kan vända sig till terapeuter eller coacher. Oavsett om man är nedstämd, stressad, vill utvecklas eller ska uppnå ett visst mål så kan man kontakta en terapeut eller coach för vägledning. Jag kan tänka mig att många drar sig för att söka experthjälp med just tanken att ”Det där är ju bara för de som är deppade eller stora idrottsstjärnor”. Så är det inte alls, det finns mycket att lära om oss själva oavsett hur vi mår eller var i livet vi befinner oss och som kan underlätta livet och vardagen. Man ska dock inte vänta sig underverk, att utveckla och jobba med våra mentala förmågor är inte som att trycka på en lysknapp eller bota en infektion med antibiotika. Det krävs mycket arbete och ett öppet sinne.

Tycker du allt detta låter intressant? Följ då med mig på en bloggresa där jag delar med mig av tips och tricks för mentalt välbefinnande och för att nå fakta och kunskap om människans psyke.