Övervikt

ÖverviktVärlden står inför ett stort hot folkhälsan: fetma. Fler och fler blir överviktiga och forskarna jobbar för fullt med att försöka ta reda på varför och vad vi kan göra för att hindra ökningen av fetma i samhället. Att fel mat och för lite motion orsakar fetma är det ingen som ifrågasätter, däremot kan det finnas fler faktorer som orsakar fetma som vi ännu inte har kunskap om.

Stress är till exempel något som bidrar till övervikt, framförallt tycks det som att stress är något som bidrar till den skadliga bukfetman. Varför blir vi då överviktiga av att stressa? Jo för att hjärnan och kroppen påverkas av stressen. I kroppen bildas kortisol som anses vara något som bidrar till fetma, och vid stress kan hjärnan påverkas så att vi får större aptit.

Risken finns också att stress leder till nedstämdhet och ångest och att man lindrar de känslorna med mat, vilket i sin tur leder till övervikt.

Ett annat problem är att stress ofta orsakar sömnbesvär, och sömnproblem kan i sig leda till övervikt då vi blir hungrigare av att sova för lite och att energiförbrukningen försämras.

Självklart är det så att stress ofta leder till dåliga vanor som i sin tur orsakar övervikt. För mycket hämtmat och för lite motion bidrar naturligtvis också till övervikt. Men det kan också vara bra att veta vad som sker inuti kroppen vid långvarig stress.

Stress är inte bara en riskfaktor när det kommer till vikten. I mitt tidigare inlägg om stress berättade jag om hur hela kroppen påverkas av stress. Nu kan jag berätta om ytterligare ett problem som kan uppstå till följd av en stressig livsstil, nämligen hål i tänderna till följd av muntorrhet. När vi blir stressade minskar vår saliv som är viktig för att skydda tänderna och därför uppstår hål mycket lättare.

Hur kommer vi då lösa problemet med den ökande fetman? Stressen i samhället lär knappast försvinna. Förhoppningsvis kan den minska och jag tror det vore en bra idé att införa någon typ av schemalagd rörlig aktivitet på arbetstid för att dels minska stressen och dels uppmuntra till att de anställda rör på sig. I skolorna har vi ju schemalagt gymnastik och det har visat sig ha positiva effekter på inlärning och kunskapsinhämtning och jag tror arbetsgivarna och samhället skulle tjäna på att införa något liknande på arbetsplatserna.

En annan lösning på problemet tror jag kommer bli rent medicinskt, att man kommer uppfinna någon typ av medicin som minskar antingen aptiten eller ökar fettförbränningen på något sätt. Detta är dessutom redan på gång, det forskas för fullt för att hitta medicinska lösningar på fetmaproblemet.

Tyvärr hänger många hälsoproblem också samman med varandra. Om vi blir stressade och mår dåligt psykiskt påverkas kroppen negativt, och blir vi överviktiga eller fysiskt sjuka så påverkar det vår psykiska hälsa negativt. Det gäller att ha en så bra balans som möjligt mellan kropp och psyke för att vi ska må bra!

Dagens citat!

“Naturen, tiden och tålamod är de tre största terapeuterna.” Bulgariskt ordspråk.

Poddar och appar om hälsa

Hälsoappar och poddar I förra inlägget skrev jag ju att det finns appar med mindfulnessövningar. Jag hade ingen aning om att utbudet av olika hälsoappar var så stort och nu har jag kollat runt lite och utforskat vad iTunes har att erbjuda när det kommer till hälsa och välbefinnande och jag blev glatt överraskad! Det finns inte bara appar för iPhones och iPads, utan också ljudböcker, böcker, poddar och skivor!

Jag tänkte börja med apparna. De flesta kostar pengar, men det finns en del som är gratis att ladda ner. Här kommer en kort lista med gratisappar jag hittat!

Relax With Andrew Johnson
Zen Mindfulness
The Now Practice
Mindfulness Coach
Mindfulnesscenter – app på svenska!
SV SB Lite
Mindfulness Sveryday Guide
Mindfulness: The Art of Being Human
Mindfulness
Compassion Lifestyle

Nu kommer istället lite tips på poddar om psykisk hälsa!

Sinnessjukt med Christian Dahlström – en podd om psykologi och psykisk hälsa. Här tar man upp psykiska sjukdomar, ångest, depression med mera.

Framgångspodden med Alexander Pärleros – Inspirationsblogg där olika kändisar berättar om sina liv. Lyssna på Mia Törnblom, Jesper Parnevik och olika företagsgrundare. De har även tagit upp mindfullness i podden.

Hjärnpodden med Kristina Bähr – Fakta om hjärnan och psykologi. Lyssna på program om mindfulness, meditation, minne, sömn och stress med mera.

Positiv psykologi med Benjamin och Emelie – Podd på svenska om bland annat motivation och lycka.

Ångestpodden med Sofie Hallberg och Ida Höckerstrand – I denna podd pratas det om det som är jobbigt i livet, det som skapar ångest.

Dessa poddar är på svenska, men om du kan tänka dig att lyssna på engelska så finns det garanterat ännu fler poddar att välja mellan.

Detta var som sagt ett urval av appar och poddar inom temat hälsa och psykologi som du hittar på iTunes. Givetvis finns det andra ställen man kan besöka för att hitta bra program att lyssna på. UR.se (utbildningsradion) har till exempel en bra webbplats med mängder av informativa videoinspelningar.

Jag har inte lyssnat på någon av de poddarna jag tipsade om här ovan, jag har precis upptäckt dem! Så nu har jag en hel del gamla avsnitt att lyssna igenom vilket jag ser fram emot. Det är alltid kul att lära sig nya saker och särskilt när det kommer till vår egen hälsa och vårt psykiska mående.

På iTunes fanns också en del böcker man kunde läsa gratis, men jag är inte så mycket för att läsa på skärmen så jag föredrar att gå till biblioteket och låna böcker istället. Det blir enklare att läsa så tycker jag. Om du inte håller med så kan du titta in på iTunes och se om du hittar något intressant att läsa. Du kan också gå in på ditt biblioteks webbsida och se vad de har för e-böcker att låna ut. Jah kan tipsa om två böcker som jag tror finns i bibliotekens e-boksutbud:

Mindfulness i hjärnan av Åsa Nilsonne
Få det gjort! Svart bälte i vardagseffektivitet av David Allen

Har du läst någon av böckerna eller lyssnat på någon av poddarna, skriv gärna och dela med dig av dina tankar och erfarenheter! Du är också välkommen att ge tips på andra bra program och böcker.

Dagens citat: “Många människor blir stressade av att behöva skaffa mer pengar för att ha råd att ta det lugnare” Av Otto Ludwig

Motion

Idrott och motion

Som jag skrev tidigare i inlägget om stress så är motion en väldigt viktig nyckel för att hålla stressnivån nere. Motion är dessutom inte bara bra mot stress, det är rent generellt bra för vår hälsa och psykiska välmående.

Bland annat blir immunförsvaret bättre av motion, dessutom höjer motion humöret då hjärnan ökar mängden må-bra-hormoner. Därför kan motion förebygga och hjälpa vid depression och smärta.

Tyvärr är det ju svårt att ta sig tid till motion eller att få motivationen att ge sig iväg till gymmet eller löpspåret. I mitt förra inlägg berättade jag om massor av tips på hur man kan öka sin motivation, ta en titt där om du behöver få hjälp att bli motiverad.

Här kommer några motiverande fakta som gör att din vilja att motionera kanske ökar!

+ Ger ökat skydd mot demenssjukdomar.
+ Bra för kolesterolet
+ Bra mot bukfetma
+ Sänker blodtrycket
+ Sänker blodsockret
+ Bra för hjärtat
+ Bra för den psykiska hälsan
+ Bra mot stress, både när man är stressad och för att förebygga.

Detta är bara några av alla saker som är bra med motion! Så känner du dig stressad eller nedstämd så testa att röra på dig en stund och se om det känns bättre. Du behöver inte nödvändigtvis ge dig på hårdträning för att nå hälsofördelar, att gå en promenad i rask takt eller göra någon annan fysisk aktivitet fungerar också.

Om du vet att du har svårt att ta dig tid och ork till att motionera så är det ett bra tips att ägna dig åt en motionsform du tycker är rolig. Gå och simma om du gillar det eller dansa om det är något du tycker är kul. Motion behöver alltså inte vara att gymma eller springa, det kan vara en massa saker.

Jag själv är tyvärr dålig på att ta mig tid till motion. Istället är jag som många andra väldigt bra på att följa sport på TV och betta på intressanta matcher. Under mästerskapstider är det många av oss som hamnar lite väl mycket framför tv:n, och detta år är ju en ren mardröm med både OS och EM! Därför har jag lytt mina egna råd kring motivation och belönat mig själv med att se på OS först efter att jag gått en promenad. Har jag varit riktigt duktig brukar jag även unna mig att även satsa någon tia på någon av OS-tävlingarna. Via den här siten hittade jag bra spelbolag att spela hos.

Man får ta till små knep för att ta sig igenom nödvändiga och viktiga saker tycker jag 🙂 Dessutom kan man bli inspirerad att motionera genom att titta på sport. OS har dessutom varit väldigt bra att titta på för då har jag fått upp ögonen för nya sporter och idrotter, jag blev till exempel väldigt nyfiken på att testa bågskytte! Tyckte det såg kul och spännande ut. Dock är jag glad att jag inte satsade några pengar på att svenskan som tävlade skulle ta medalj för hon åkte ut rätt tidigt i turneringen.

Det är rätt imponerande hur många sportevent som utspelar sig varje dag. Kollade in den här sidan och såg en hel lista över fotbolls- och hockeymatcher som spelas just i dag. Om man gillar att betta så saknas det i alla fall inte matcher att spela på, det är ett som är säkert.

Om du däremot gillar att träna hårt och mycket då gäller det att vara noga med återhämtningen efter träningspassen! Läs på om hur mycket träning som är lämpligt och om hur lång återhämtning du behöver mellan träningstillfällena så att du inte övertränar. Överträning kan ha rakt motsatt effekt till sund träning vad gäller den psykiska hälsan.

Dagens citat:

“The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow” Av Okänd

Bonuscitat!

“Vilka fel har du svårt att överse med? – De fyra som alltid hindrar mig från att ha 13 rätt på tipset” Av Hagge Geigert.