Poddar och appar om hälsa

Hälsoappar och poddar I förra inlägget skrev jag ju att det finns appar med mindfulnessövningar. Jag hade ingen aning om att utbudet av olika hälsoappar var så stort och nu har jag kollat runt lite och utforskat vad iTunes har att erbjuda när det kommer till hälsa och välbefinnande och jag blev glatt överraskad! Det finns inte bara appar för iPhones och iPads, utan också ljudböcker, böcker, poddar och skivor!

Jag tänkte börja med apparna. De flesta kostar pengar, men det finns en del som är gratis att ladda ner. Här kommer en kort lista med gratisappar jag hittat!

Relax With Andrew Johnson
Zen Mindfulness
The Now Practice
Mindfulness Coach
Mindfulnesscenter – app på svenska!
SV SB Lite
Mindfulness Sveryday Guide
Mindfulness: The Art of Being Human
Mindfulness
Compassion Lifestyle

Nu kommer istället lite tips på poddar om psykisk hälsa!

Sinnessjukt med Christian Dahlström – en podd om psykologi och psykisk hälsa. Här tar man upp psykiska sjukdomar, ångest, depression med mera.

Framgångspodden med Alexander Pärleros – Inspirationsblogg där olika kändisar berättar om sina liv. Lyssna på Mia Törnblom, Jesper Parnevik och olika företagsgrundare. De har även tagit upp mindfullness i podden.

Hjärnpodden med Kristina Bähr – Fakta om hjärnan och psykologi. Lyssna på program om mindfulness, meditation, minne, sömn och stress med mera.

Positiv psykologi med Benjamin och Emelie – Podd på svenska om bland annat motivation och lycka.

Ångestpodden med Sofie Hallberg och Ida Höckerstrand – I denna podd pratas det om det som är jobbigt i livet, det som skapar ångest.

Dessa poddar är på svenska, men om du kan tänka dig att lyssna på engelska så finns det garanterat ännu fler poddar att välja mellan.

Detta var som sagt ett urval av appar och poddar inom temat hälsa och psykologi som du hittar på iTunes. Givetvis finns det andra ställen man kan besöka för att hitta bra program att lyssna på. UR.se (utbildningsradion) har till exempel en bra webbplats med mängder av informativa videoinspelningar.

Jag har inte lyssnat på någon av de poddarna jag tipsade om här ovan, jag har precis upptäckt dem! Så nu har jag en hel del gamla avsnitt att lyssna igenom vilket jag ser fram emot. Det är alltid kul att lära sig nya saker och särskilt när det kommer till vår egen hälsa och vårt psykiska mående.

På iTunes fanns också en del böcker man kunde läsa gratis, men jag är inte så mycket för att läsa på skärmen så jag föredrar att gå till biblioteket och låna böcker istället. Det blir enklare att läsa så tycker jag. Om du inte håller med så kan du titta in på iTunes och se om du hittar något intressant att läsa. Du kan också gå in på ditt biblioteks webbsida och se vad de har för e-böcker att låna ut. Jah kan tipsa om två böcker som jag tror finns i bibliotekens e-boksutbud:

Mindfulness i hjärnan av Åsa Nilsonne
Få det gjort! Svart bälte i vardagseffektivitet av David Allen

Har du läst någon av böckerna eller lyssnat på någon av poddarna, skriv gärna och dela med dig av dina tankar och erfarenheter! Du är också välkommen att ge tips på andra bra program och böcker.

Dagens citat: “Många människor blir stressade av att behöva skaffa mer pengar för att ha råd att ta det lugnare” Av Otto Ludwig

Motion

Idrott och motion

Som jag skrev tidigare i inlägget om stress så är motion en väldigt viktig nyckel för att hålla stressnivån nere. Motion är dessutom inte bara bra mot stress, det är rent generellt bra för vår hälsa och psykiska välmående.

Bland annat blir immunförsvaret bättre av motion, dessutom höjer motion humöret då hjärnan ökar mängden må-bra-hormoner. Därför kan motion förebygga och hjälpa vid depression och smärta.

Tyvärr är det ju svårt att ta sig tid till motion eller att få motivationen att ge sig iväg till gymmet eller löpspåret. I mitt förra inlägg berättade jag om massor av tips på hur man kan öka sin motivation, ta en titt där om du behöver få hjälp att bli motiverad.

Här kommer några motiverande fakta som gör att din vilja att motionera kanske ökar!

+ Ger ökat skydd mot demenssjukdomar.
+ Bra för kolesterolet
+ Bra mot bukfetma
+ Sänker blodtrycket
+ Sänker blodsockret
+ Bra för hjärtat
+ Bra för den psykiska hälsan
+ Bra mot stress, både när man är stressad och för att förebygga.

Detta är bara några av alla saker som är bra med motion! Så känner du dig stressad eller nedstämd så testa att röra på dig en stund och se om det känns bättre. Du behöver inte nödvändigtvis ge dig på hårdträning för att nå hälsofördelar, att gå en promenad i rask takt eller göra någon annan fysisk aktivitet fungerar också.

Om du vet att du har svårt att ta dig tid och ork till att motionera så är det ett bra tips att ägna dig åt en motionsform du tycker är rolig. Gå och simma om du gillar det eller dansa om det är något du tycker är kul. Motion behöver alltså inte vara att gymma eller springa, det kan vara en massa saker.

Jag själv är tyvärr dålig på att ta mig tid till motion. Istället är jag som många andra väldigt bra på att följa sport på TV och betta på intressanta matcher. Under mästerskapstider är det många av oss som hamnar lite väl mycket framför tv:n, och detta år är ju en ren mardröm med både OS och EM! Därför har jag lytt mina egna råd kring motivation och belönat mig själv med att se på OS först efter att jag gått en promenad. Har jag varit riktigt duktig brukar jag även unna mig att även satsa någon tia på någon av OS-tävlingarna. Via den här siten hittade jag bra spelbolag att spela hos.

Man får ta till små knep för att ta sig igenom nödvändiga och viktiga saker tycker jag 🙂 Dessutom kan man bli inspirerad att motionera genom att titta på sport. OS har dessutom varit väldigt bra att titta på för då har jag fått upp ögonen för nya sporter och idrotter, jag blev till exempel väldigt nyfiken på att testa bågskytte! Tyckte det såg kul och spännande ut. Dock är jag glad att jag inte satsade några pengar på att svenskan som tävlade skulle ta medalj för hon åkte ut rätt tidigt i turneringen.

Det är rätt imponerande hur många sportevent som utspelar sig varje dag. Kollade in den här sidan och såg en hel lista över fotbolls- och hockeymatcher som spelas just i dag. Om man gillar att betta så saknas det i alla fall inte matcher att spela på, det är ett som är säkert.

Om du däremot gillar att träna hårt och mycket då gäller det att vara noga med återhämtningen efter träningspassen! Läs på om hur mycket träning som är lämpligt och om hur lång återhämtning du behöver mellan träningstillfällena så att du inte övertränar. Överträning kan ha rakt motsatt effekt till sund träning vad gäller den psykiska hälsan.

Dagens citat:

“The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow” Av Okänd

Bonuscitat!

“Vilka fel har du svårt att överse med? – De fyra som alltid hindrar mig från att ha 13 rätt på tipset” Av Hagge Geigert.

Motivation

hund som lekerIbland är motivationen långt ifrån på topp. Att ge sig ut i joggingspåret eller att ta tag i den jobbiga tvätten känns föga lockande. Vad gör man då? Jag brukar försöka muta mig själv i form av belöningar. Finns inte den inre viljan behöver jag tillföra någon muta för att ta mig igenom uppgifter jag inte vill göra.

Mutorna kan handla om att se ett visst tv-program efteråt eller belöna mig med någon god middag. Men om man inte vill muta sig själv så finns det andra knep att ta till! Försök helt enkelt göra uppgiften lite roligare. Musik kan göra att det inte blir så tråkigt att vika tvätt till exempel. Eller så kan man göra gemensam sak med någon annan och göra något jobbigt tillsammans. Ofta är det roligare om man har någon att dela tråkiga uppgifter med.

Ett annat knep man kan ta till är att utforma tråkiga uppgifter som tävlingar. Det kan i och för sig vara lite stressande, men för en del personer fungerar det bra, det beror helt enkelt vad för typ av person man är. Det kan också vara en bra idé att försöka dela upp det jobbiga i olika etapper, att man tar sig an svåra eller tråkiga uppgifter steg för steg. Ta exemplet med tvätten. Istället för att bestämma sig för att ta sig an hela tvättberget så kan man istället ha som mål att vika alla strumpor och sen ta en paus. Nästa steg kan bli att vika handdukar och lakan. Sen fortsätter man så tills all tvätt är färdigvikt.

Jag kan mycket väl tänka mig att idrottare jobbar med mål på detta sätt. Det är ju ganska svårt att öka sin prestationsförmåga genom att gå från 0-100 på en gång, istället får man jobba sig upp stegvis. Ta till exempel en fotbollsspelare som vill förbättra sin fysiska prestationsförmåga. Denne kanske man börjar med att springa 1 mil för att sedan öka på med några kilometer i taget tills han eller hon orkar springa två mil. Ja ni förstår själva konceptet. Anledningen till att jag tog just fotboll var för att jag blivit inspirerad av fotbolls-EM som jag följde med stort intresse. Vilken järnvilja dessa spelare måste ha som dels tagit sig så långt i karriären och dels orkar spela vidare tag efter dag.

Jag bettade lite på EM-matcherna och det gick sådär. Min dåliga motivation att ta reda på så mycket fakta som möjligt inför matcherna gjorde att mina spel inte var 100% genomtänkta. Framöver ska jag nog lägga mer energi på att både kolla var man får bästa odds och läsa på mer om matcherna innan jag satsar några pengar! Jag har hittat en sida där man kan jämföra odds väldigt smidigt, du hittar den här, och jag kommer ta hjälp av den framöver när jag ska spela på fotboll.

Men åter till ämnet! Hur motiverade vi är till en uppgift beror inte bara på om den är tråkig eller jobbig. Det handlar också om ifall den upplevs som för svår eller inte. Om en uppgift upplevs som alldeles för svår så dalar motivationen. Därför gäller det att inte ta sig an övermäktiga uppgifter.

En del av motivationen handlar också om vår vilja, och disciplin, något som kan övas upp som en muskel enligt en artikel jag läste i psychology today. Det är alltså bra att träna sin viljestyrka för att man med hjälp av viljans kraft ska få enklare att klara av uppgifter som är enformiga, tråkiga eller jobbiga.

Detta var några av mina bästa motivationstips, har du några att dela med dig av så skriv gärna och ge råd! Har du tips på några bra sportsidor där man kan få speltips får du också gärna höra av dig. Mitt tips är som sagt vinstraden.se för den som vill jämföra odds, men jag söker även en sida där man kan få lite mer handfasta och seriösa speltips !

Dagens citat:

“Every human action, whether it has become positive or negative, must depend on motivation.” – Sagt av Dalai Lama (den 14:e).