Övervikt

ÖverviktVärlden står inför ett stort hot folkhälsan: fetma. Fler och fler blir överviktiga och forskarna jobbar för fullt med att försöka ta reda på varför och vad vi kan göra för att hindra ökningen av fetma i samhället. Att fel mat och för lite motion orsakar fetma är det ingen som ifrågasätter, däremot kan det finnas fler faktorer som orsakar fetma som vi ännu inte har kunskap om.

Stress är till exempel något som bidrar till övervikt, framförallt tycks det som att stress är något som bidrar till den skadliga bukfetman. Varför blir vi då överviktiga av att stressa? Jo för att hjärnan och kroppen påverkas av stressen. I kroppen bildas kortisol som anses vara något som bidrar till fetma, och vid stress kan hjärnan påverkas så att vi får större aptit.

Risken finns också att stress leder till nedstämdhet och ångest och att man lindrar de känslorna med mat, vilket i sin tur leder till övervikt.

Ett annat problem är att stress ofta orsakar sömnbesvär, och sömnproblem kan i sig leda till övervikt då vi blir hungrigare av att sova för lite och att energiförbrukningen försämras.

Självklart är det så att stress ofta leder till dåliga vanor som i sin tur orsakar övervikt. För mycket hämtmat och för lite motion bidrar naturligtvis också till övervikt. Men det kan också vara bra att veta vad som sker inuti kroppen vid långvarig stress.

Stress är inte bara en riskfaktor när det kommer till vikten. I mitt tidigare inlägg om stress berättade jag om hur hela kroppen påverkas av stress. Nu kan jag berätta om ytterligare ett problem som kan uppstå till följd av en stressig livsstil, nämligen hål i tänderna till följd av muntorrhet. När vi blir stressade minskar vår saliv som är viktig för att skydda tänderna och därför uppstår hål mycket lättare.

Hur kommer vi då lösa problemet med den ökande fetman? Stressen i samhället lär knappast försvinna. Förhoppningsvis kan den minska och jag tror det vore en bra idé att införa någon typ av schemalagd rörlig aktivitet på arbetstid för att dels minska stressen och dels uppmuntra till att de anställda rör på sig. I skolorna har vi ju schemalagt gymnastik och det har visat sig ha positiva effekter på inlärning och kunskapsinhämtning och jag tror arbetsgivarna och samhället skulle tjäna på att införa något liknande på arbetsplatserna.

En annan lösning på problemet tror jag kommer bli rent medicinskt, att man kommer uppfinna någon typ av medicin som minskar antingen aptiten eller ökar fettförbränningen på något sätt. Detta är dessutom redan på gång, det forskas för fullt för att hitta medicinska lösningar på fetmaproblemet.

Tyvärr hänger många hälsoproblem också samman med varandra. Om vi blir stressade och mår dåligt psykiskt påverkas kroppen negativt, och blir vi överviktiga eller fysiskt sjuka så påverkar det vår psykiska hälsa negativt. Det gäller att ha en så bra balans som möjligt mellan kropp och psyke för att vi ska må bra!

Dagens citat!

“Naturen, tiden och tålamod är de tre största terapeuterna.” Bulgariskt ordspråk.

Poddar och appar om hälsa

Hälsoappar och poddar I förra inlägget skrev jag ju att det finns appar med mindfulnessövningar. Jag hade ingen aning om att utbudet av olika hälsoappar var så stort och nu har jag kollat runt lite och utforskat vad iTunes har att erbjuda när det kommer till hälsa och välbefinnande och jag blev glatt överraskad! Det finns inte bara appar för iPhones och iPads, utan också ljudböcker, böcker, poddar och skivor!

Jag tänkte börja med apparna. De flesta kostar pengar, men det finns en del som är gratis att ladda ner. Här kommer en kort lista med gratisappar jag hittat!

Relax With Andrew Johnson
Zen Mindfulness
The Now Practice
Mindfulness Coach
Mindfulnesscenter – app på svenska!
SV SB Lite
Mindfulness Sveryday Guide
Mindfulness: The Art of Being Human
Mindfulness
Compassion Lifestyle

Nu kommer istället lite tips på poddar om psykisk hälsa!

Sinnessjukt med Christian Dahlström – en podd om psykologi och psykisk hälsa. Här tar man upp psykiska sjukdomar, ångest, depression med mera.

Framgångspodden med Alexander Pärleros – Inspirationsblogg där olika kändisar berättar om sina liv. Lyssna på Mia Törnblom, Jesper Parnevik och olika företagsgrundare. De har även tagit upp mindfullness i podden.

Hjärnpodden med Kristina Bähr – Fakta om hjärnan och psykologi. Lyssna på program om mindfulness, meditation, minne, sömn och stress med mera.

Positiv psykologi med Benjamin och Emelie – Podd på svenska om bland annat motivation och lycka.

Ångestpodden med Sofie Hallberg och Ida Höckerstrand – I denna podd pratas det om det som är jobbigt i livet, det som skapar ångest.

Dessa poddar är på svenska, men om du kan tänka dig att lyssna på engelska så finns det garanterat ännu fler poddar att välja mellan.

Detta var som sagt ett urval av appar och poddar inom temat hälsa och psykologi som du hittar på iTunes. Givetvis finns det andra ställen man kan besöka för att hitta bra program att lyssna på. UR.se (utbildningsradion) har till exempel en bra webbplats med mängder av informativa videoinspelningar.

Jag har inte lyssnat på någon av de poddarna jag tipsade om här ovan, jag har precis upptäckt dem! Så nu har jag en hel del gamla avsnitt att lyssna igenom vilket jag ser fram emot. Det är alltid kul att lära sig nya saker och särskilt när det kommer till vår egen hälsa och vårt psykiska mående.

På iTunes fanns också en del böcker man kunde läsa gratis, men jag är inte så mycket för att läsa på skärmen så jag föredrar att gå till biblioteket och låna böcker istället. Det blir enklare att läsa så tycker jag. Om du inte håller med så kan du titta in på iTunes och se om du hittar något intressant att läsa. Du kan också gå in på ditt biblioteks webbsida och se vad de har för e-böcker att låna ut. Jah kan tipsa om två böcker som jag tror finns i bibliotekens e-boksutbud:

Mindfulness i hjärnan av Åsa Nilsonne
Få det gjort! Svart bälte i vardagseffektivitet av David Allen

Har du läst någon av böckerna eller lyssnat på någon av poddarna, skriv gärna och dela med dig av dina tankar och erfarenheter! Du är också välkommen att ge tips på andra bra program och böcker.

Dagens citat: “Många människor blir stressade av att behöva skaffa mer pengar för att ha råd att ta det lugnare” Av Otto Ludwig

Stress – lär dig koppla av

Lär dig slappna av och slipp stressenTyvärr lider många av stress i dagens samhälle. Det som egentligen är tänkt som en viktig överlevnadsfunktion har blivit till en belastning för människan i det moderna samhället.

Vad kan vi då försöka göra åt stressen? Att planera för sömn, mat, fysiska aktiviteter och återhämtning är fyra bra tips! Tyvärr leder stress ofta till att man har svårt att prioritera just dessa saker, vilket i sin tur leder till en negativ spiral med mer stress som följd. Att slarva med sömn, mat och återhämtning är ett bra recept för att bli utbränd, och blir du utbränd orkar du inte göra någonting alls istället.

När jag är stressad brukar jag ta mig tid att röra på mig. Gå en kort promenad för att rensa tankarna till exempel. För mig hjälper det väldigt mycket och jag känner mig genast piggare och klarare i huvudet och kan prestera bättre. Därför känns promenaden mer som en investering än något som slukar tid.

Om jag är stressad över något jag inte kan påverka och behöver varva ner så satsar jag på avslappning. Det kan till exempel handla om att jag är stressad över saker som måste fixas nästa dag, saker jag inte kan fixa på en gång. Då brukar jag sätta på en skiva med avslappningsövningar som hjälper mig att komma ner i varv, och när jag väl har hittat lugnet så är det enklare att tänka klart. Det kan också vara bra att sätta på avslappningsövningarna om man har svårt att sova, för att inte kunna somna är något som också stressar mig eftersom jag vet att jag mår dåligt av för lite sömn.

Det finns lite olika avslappningsskivor att välja mellan. En del hjälper en att fokusera på något lugnande, andra hjälper en med andning och en del med muskelavslappning. Sen finns det även skivor med avslappnande musik, men dessa passar inte mig riktigt har jag märkt. Dock är det bra att prova sig fram och se vad som funkar för just dig.

På webbsidan folkhalsan.se finns flera gratis avslappningsövningar du kan ta del av. En av mina favoriter är ”Minipaus för ny energi” som är på fem minuter. Den är perfekt att sätta på när man behöver en paus i jobbet. Har du inte ett privat rum där du kan stänga dörren kan du alltid plugga in hörlurar i datorn eller mobilen och lyssna.

Om du trots försök att hantera stress ändå mår dåligt och har svårt att koppla av så bör du söka hjälp i vården. Vilken hjälp du får beror på dina behov. Vänta inte för länge med att söka hjälp eftersom det kan ta lång tid att återhämta sig från stressproblematik.

Fler tips kring stress kommer säkert dyka upp framöver här i bloggen, så håll utkik. Om du som läsare har tankar och råd att dela med dig av om stress får du gärna skriva till mig och berätta.

”Det bästa vapnet mot stress är vår förmåga att välja en tanke framför en annan” Sagt av William James.